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跑步機和戶外跑有差別嗎?威諾告訴你

2020-08-16 17:45:17 鄭州威諾 501人關注
跑步機的發明時間并不算太久。一種說法是,在1875年美國東部的一位農業機械師發明了它,但卻不是給人用,而是給牲畜用,以便讓動物“不停走動”產生動力,幫忙干農活。這沒啥稀奇,咱們中國人祖祖輩輩早就這么干了。因此,這種裝置和現代的跑步機似乎不太扯得上關系。

 

倒是另一種說法更有趣,也更靠譜一些。同樣是在19世紀,由于英國犯罪率高,監獄人滿為患。起初,犯人無所事事,屢屢鬧事。于是有一個叫威廉·科比特的人就發明了一種懲罰犯人的機器。這種機器實際上是一個特大的、還有腳踏板的滾筒,然后讓犯人們站上去不停踩動。

 

 

好了,后面的事,大家一定猜到了:犯人們一天要踩數小時,一個個累得比孫子還孫子,哪還有精力搞事?機器被踩動后產生的動力,還被監獄方用來創收。一石兩鳥!

 

從一些照片資料上來看,這種所謂的“監獄跑步機”,更接近現代健身房里爬樓機的作用。

 

事實上,直到1911年(也就是大清王朝的最后一個年頭),美國發明家哈根(CL Hagen)設計出了用于人類運動的跑步機。再后來,一位叫威廉·斯塔布(William Staub)的美國工程師設計的跑步機,才具備了現代跑步機的樣式。

 

從這段跑步機產生的歷史中,我們已經可以基本判斷出使用跑步機和戶外跑的異同了。

 

 

首先,減肥效果沒差別。

 

運動減肥效果的好壞,主要取決于運動本身,而不是使用了哪種器械。

 

通常,跑步這樣的有氧運動,對于大多數人來說,都是最適合的減肥運動。如果想用力量訓練來減肥,多半難以取得理想的效果。力量訓練也能減肥,但難度很大。

 

就跑步這樣的有氧運動來說,只要運動強度(中低強度)、每次運動時長(建議30分鐘以上)、每周運動頻率(至少達到3次),那么無論是在室內的跑步機上跑,還是在戶外跑,減肥的效果并不會有什么本質差別。

 

如果你想體驗當初那些被勒令每天踩數小時跑步機的犯人們的感受,那么你也每天在跑步機上跑一兩個小時試試。瘦是正常的,不瘦才是問題!

注意:每次跑步的時長或跑量,無論是在室內跑還是跑步機上跑,都要根據自己當前的體能確定,循序漸進是第一原則。不要一上來就跑一兩個小時。

 

 

 

其次,對于運動水平的提高沒差別。

 

同樣,運動水平的提高,取決于鍛煉者的訓練方法和方案,執行得如何,并不取決于你在哪里跑。因此,想提升長跑速度,或者有氧耐力水平的朋友,無所謂是選跑步機,還是戶外跑。

 

實際上,一些權威的長跑訓練著作中,還專門推薦有利用跑步機進行長距離跑(包括馬拉松)訓練的方法和方案。

貼士:跑步機本身為鍛煉者提供了向前的動力,因此跑步時只需要保持身體向上的力量就行了,而在戶外跑時,維持跑步的動力,必須有向上的力量,還有向前的動力。

此外,跑步機的跑道具有良好的彈性,而堅硬的戶外跑地面會對肌肉和關節形成較大的沖擊。再加上戶外相對復雜的交通、天氣等情況,都需要鍛煉者耗費更多的體力和注意力。

因此,在身體感受上,大多數人會覺得戶外跑更累一些。

 

 

 

第三,對膝關節影響有較明顯的差別

 

從跑步機發明的歷史來看,至少最初的“監獄版跑步機”發明者的初衷,是不會考慮跑步者膝關節的安全性的。

 

前面已經提到,現代健身用跑步機的跑道彈性良好,可以緩沖相當一部分腳步落地時形成的沖擊力,因此可以更好地保證膝關節的安全。對于膝關節有問題,或者初始體重較大的人,或者臀腿部肌肉薄弱的人,一開始選擇更多地在跑步機上鍛煉,對于膝關節的保護和適應是有好處的。

 

對于大眾跑者來說,戶外跑的場地情況就比較復雜了。普通人很難找到一塊大型的塑膠場地用來跑步,多數情況下,不是在大馬路上跑,就是在公園、綠地或住宅小區里跑。

 

現在隨著中國城市公共體育設施水平的提升,越來越多的綠地和公園里建立起了跑步專用道。這些跑道,有些用的是瀝青,有些卻用了塑膠等更友好的材料。如果你家附近有這樣的跑步專用道,那就最好不要去水泥大馬路上跑。

提示:跑步者保護膝關節有許多事項要注意,別在過硬的地面上長時間跑只是其中的一項,其他還包括恰當的跑姿、合適的跑量和配速、適當的臀腿部力量等。

 

至此,我們可以有結論了:

 

(1)如果你的目標是減肥,或者提升跑步水平,那么在跑步機上跑,還是去戶外跑,無所謂。重點是,你的跑步訓練方案如何,以及執行情況的好壞。

 

(2)如果你想更好地保護膝關節,避免長時間在過硬的地面上跑步是必須的,因此戶外跑可能不適合。但如果你家附近有跑步專用道,且跑道彈性不錯,那去跑跑也無妨。

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